klatka barki

[...] 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) 12x16 12x16 12x16 12x16 5 wspiecie na palcach 10x65 10x65 10x65 1.przysiad,5x55 12x30 10x40 5x55 5x55 5x55 5x55 5x55 2. wyciskanie (klatka) /skos,5x50 12x30 5x50 5x50 5x50 5x50 5x50 3. Wiosłowanie-,5x42 12x30 5x42 5x42 5x42 5x42 5x42 4. biceps 3-4s 12x15 12x20 12x20 12x20 po miesiacy 5x5 1. Przysiad [...]

KLATKA+TRICEPS KLATKA wl 8x30 10x47 10x55 10x65 10x75 wyciskanie hantli w skosie 10x15 10x18 10x21 10x23 rozpietki 10x11 10x13 10x15 TRICEPS prostowanie ramion nachwyt 8x20 10x27 10x30 10x33 francuz za glowe stojac 10x20 10x22 10x26 10x30 NOGI+BRZUCH NOGI Przysiad ze sztanga z przodu 10x30 10x50 10x65 9x72 Prostowanie nog lezac [...]

Prosze bardzo , tak wygladal ten tydzien :) KLATKA+TRICEPS KLATKA wl 8x30 8x50 8x60 8x70 7x80 wyciskanie hantli w skosie 8x21 8x23 8x25 8x25 8x27 rozpietki 10x11 10x13 10x15 TRICEPS prostowanie ramion nachwyt 8x25 8x31 8x36 8x38 francuz za glowe lezac 8x20 x24 10x26 10x30 NOGI+BRZUCH NOGI Przysiad ze sztanga z przodu 10x30 10x50 10x65 [...]

A) uginanie ramion na biceps B) prostowanie ramion na tric C) zwykły klasyczny martwy ciąg Przepraszam za nie precyzyjne określenia Myślę ze ten by był optymalny? A: Nogi: Przysiady 5x5 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Plecy: Wiosłowanie w opadzie 5x5 Plecy 2: Ściąganie drążka szeroko nachwyt 3x8 Barki: OHP 5x5 Barki 2: Wymachy na [...]

wypociłem coś takiego: rozgrzewka ogólna. rozgrzewka: 1. 50% CD 2. 75% CD A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Martwy ciąg rumuński 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy: - francuskie do czoła 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

rozgrzewka ogólna. rozgrzewka: 1. 50% CD 2. 75% CD A Nogi: - Przysiady ze sztanga - tył 3s - Martwy ciąg rumuński 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy: - francuskie do czoła 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: - Wspięcia [...]

rozgrzewka ogólna. rozgrzewka: 1. 50% CD 2. 75% CD A Nogi: - Przysiady ze sztanga - tył 3s - Martwy ciąg rumuński 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy: - francuskie do czoła 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: - Wspięcia [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

no wiec tak mniej wiece wygladaja moje ciezary na 4 serie po10 powtorzen Klatka 1.klatka płaska 72kg 2.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3.Wyciskanie Hantle 22kg 4.Rozpietki 16kg Triceps 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE 28kg "SZTANGI W SIADZIE 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU za głowe [...]

lekko zmienię połacz grupy tak: barki tric bic nogi brzuch - klatka brzuch plecy przedramie - - == albo plecy bic przedramie - klatka tric brzuch - nogi barki brzuch - - a co do cwiczen Klatka : - Wyciskanie sztangi plaska 4 serie progresja 15-12-10-8 - Wycisaknie hantli skos w górę 4 serie 10-8 - Rozpietki z hantalami 4 serie po 10 Trcieps : [...]

SUPERSERIA - Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi. ale mnejsza z tym Plan wedlug mnie taki owaki ;) modlitewnik to raczej slaby pomysl jesli [...]

czy tez lepszy bedize trening autorstwa qazara Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą [...]

29 dzień Witam postanowiłem że od jutro Dnia 30moich systematycznych treningów zaczynam robić redukcje. Boje się że nie zdążę zrobić odpowiedniej sylwetki jaką chce i te 4 tygodnie o które przyspieszam redukcje mogą być kluczowe. Więc tak na początek przedstawię mój nowy trening. Od którego zaczynam jutro jechać. DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. [...]

[...] Klatka Piersiowa Czwartek Wolne Biegam 6km. Piątek Plecy+Kaptury Sobota Wolne ( Prawdopodobnie mam testy na AWF) Niedziela Zobaczymy na pewno trening będzie lekki i zrobię braki czyli lekko klatka i barki. Co do spalacza to niestety tyle go zostało Ok spadam bo ledwo żyje Redukcja z wami ! Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-06-21 00:08:31

[...] Środa Plecy+Triceps Bieganie 5km Czwartek Bieganie 5km Piątek Barki+Nogi+Brzuch plus 3x400metrów dodatkowe zajęcia na awf ( prowadzą jakieś badania) Sobota lekko klatka i barki Niedziela wolne Jak widać doszło mi bieganie ale nie bez powodu iż muszę zaliczyć test coopera a wakacje jakie były takie były trzeba się przygotować. Dieta [...]

[...] boli mnie tylni akton barku. Co do barkow znowu to nie wiem czy Cie dobrze zrozumialem. Wg tego co napisales to 2 cwiczenia na barki to chyba troche za malo. Plecy i klatka ... slyszalem ze to doskonale polaczenie. Nogi wrzucam do barkow poniewaz chce chodzic 3 razy w tygodniu a nie mam ich gdzie indziej wrzucic. A biceps i triceps to [...]

WITAM! Zapraszam Wszystkich do testu-rywalizacji z użytkownikiem canecorso sponsorowanej przez firmę PROGRESS. Celem jest zdobycie dobrej jakościowo masy. Czas trwania wyniesie 8 tygodni. Dziękuję firmie PROGRESS oraz wszystkim, którzy mieli wpływ na wybór mojej kandydatury. Zdaję sobie sprawę, że to wyróżnienie i zaufanie w stosunku do mojej [...]

[...] na początku po 1 dawałem radę przełykać, teraz bez problemu mogę przełknąć na raz 3 czy 4 tabletki. Dipsy ładna głębokość, ale jak chcesz by jak największą pracę przejęła klatka piersiowa, to staraj się jak najbardziej złamać biodra, łokcie pełna flara (na filmiku nie widać dokładnie, ale chyba pracują pod skosem), barki wypchnij w przód, a [...]

Dzień 8 testu Witam, dzis dzień treningowy , do tej pory poszło Placki z płatków owsianych jaj i białka+ owoc (70 płatków, 2 jaja, 3 wafle, whey) 120 gr ryzu paraboli + basmati z piersia i jajem + warzywa+oliwa TRENING Po 150 gr owoca 120 gr ryzy paraboli + 100 gr wołowiny+warzywa Dzis jade do szkoły na 17, więc w drodze będzie: Ryz parabolic 100 [...]

Dzień 15 testu Witam, Po wczorajszym treningu dziś czuje się trochę spięty, ale myślałem ze będzie gorzej. Zamiast maty zrobiliśmy stację kondycyjne: walka z cieniem z hantlami w dłoniach, skręty tułowia z piłką lekarska 4 kg, kombinacje na worku (same ręce), brzuch z piłką lekarska 3 kg- każda stacja po minucie. Razem zrobiliśmy rundy. Pózniej [...]